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说到熬夜的危害，大家一定都知道不少，不过想要完全杜绝熬夜在现在似乎是不可能的事情，但还是要尽量少熬夜。如果要⽤一句话来总结⻓期熬夜的危害，那就是：一个胖子，在伤心地流着⿐涕。

“一个胖子”的意思是：容易变胖。2004年，芝加哥⼤学临床研究中⼼做了一个小样本的实验。他们发现，熬夜后，⼈会控制不住地吃吃吃，硬⽣⽣地把⾃⼰吃成一个胖子。感觉就好像是要通过吃东⻄来弥补缺失的睡眠一样。

“伤心”的意思是：增加⼼脏病⻛险。2016年，美国⼼脏协会发表了一项科学声明：睡眠剥夺是不良⼼脏结局的危险因素。所以建议⼤家，除了要管理⾎压、⾎糖、⾎脂等之外，还要好好睡觉。

“流着鼻涕”的意思是：免疫⼒下降。慢性睡眠不⾜还会引起免疫⼒下降。有研究发现，睡眠效率不佳的⼈对普通感冒的易感性增加，也就是说，更容易感冒。所以，如果你最近总是感冒，先别着急补这个补那个，先把觉补回来再说。

有些人觉得晚上熬夜，白天睡久一点，总睡眠时间和平时一样就会对身体没什么影响。简单说，短期内可以，这个⽅法的好处是，可以在一定程度上减轻睡眠时间不⾜带来的影响。不过，⻓期这样的话，会带来另外一个问题：昼夜节律紊乱。

如果你总是晚睡晚起，那么你体内的昼夜节律系统会逐渐被你“训练”成“夜猫子”节律。如果后期你打算就一直做“夜猫子”，那也⾏，只要你醒后白天状态满意就好。如果不打算⻓期这样，那当你后期想回到正常作息节律的时候，你会发现，你⽐从前更难⼊睡了，早上更难起床了。如果需要早起的话，你就容易出现新一轮的睡眠不⾜。

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